mc na prostych nogach

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 8/6/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12/12/12/12 z 2x9kg Brzuszki i boczki na piłce jak zawsze, 14 burpees. Jakoś kiepsko mi dziś szło, pewnie dlatego, że mam katar. Zmieniony przez - [...]

[...] o zwiększaniu ciężaru. I ponieważ odkąd pamiętam mam straszne przykurcze mięśni w nogach (nie wyprostuję nogi kiedy podniosę ją pod kątem prostym) to ciężko mi robić MC na prostych nogach, bo opuszczę ciężar najwyżej gdzieś przed kolana zanim mi się nogi nie ugną. ogólnie w wielu ćwiczeniach te przykurcze przeszkadzają. Robię streching od [...]

[...] Odnosnie dzisiejszego dnia: Trening naprawde wyczerpujacy , nie ma lekko. Ale jak sie go skonczylem to czulem sie za***iscie na maksa . W tej wypisce brakuje MC na prostych nogach,ale nie mam przekonania do tego cwiczenia za duzo kontuzji nalapalem po nim i za duze obciazenie na kregoslup przy tym idzie. Reszta spokojnie , jest moc na [...]

[...] na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 90/3 110/3 130/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 125/5,-,- Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 210/3x3 MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5 Brzuch : 4 x 10 powt (+5kg) Wrazenia: No wiec co moge napisac , trening do dupy poprostu. To byl dzien w ktory po przyjsciu na silke odrazu [...]

Własnie wrociłem z treningu. Trening wyszedł za***iscie, wszystko zgodnie z planem poza 2 cwiczeniami: zamiast uginania na 2głowe ud poszedł MC na prostych nogach zamiast wyciskania hentli na ławce płaskiej zrobiłem wyciskanie sztangi na płaskiej. Co najbardziej cieszy, to fakt, ze do wyciskania na płaskiej założyłem 100kg i choc nie robilem tego [...]

Cześć, ja podobnie z pytaniem o martwy ciąg. Mam problem z utrzymaniem prostych pleców, spytałem w swoim dzienniku, ale tutaj zagląda więcej osób. Mam dość słabą górę, czego byłem świadomy. Czy dobrym pomysłem będzie robienie tego ćwiczenia na niedużych ciężarach 60-70 kg, gdzie łatwiej mi utrzymać kontrolę i skupiać się przede wszystkim na [...]

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

[...] ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s [...]

[...] pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)***** 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)****** 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)******* 12/12/12 * 4 męskie w każdej serii, pompki robione z pomocą tego ** hantelki 2x3kg - ciężar odpowiedni *** 2x4,5kg **** 2x4,5kg ***** [...]

[...] nodze (2x9,5) 25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (2x9,5) 10/10/10 (+10kg) 4a. wypady (wykroki) w tył (2x9,5) 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (41kg) 12/12/12 40 military situps 40 inne Znacznie zwiększyłam dziś ciężar - w efekcie młotkowe tylko po 10 powtórzeń. Najbardziej dały mi w kość łydki. W [...]

[...] w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Trening B - ci¹gi (zawsze ciê¿ko) Klasyczny MC 3-5 x 5-3powt MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8powt Dr¹¿ek 6,6,6 / wios³owanie 8,6,6,6 Biceps dowolnie Przedramiê dowolnie Trening C - lekkie [...]

[...] i ocenienie przydatności, dodam na większym ciężarze. 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 19x18/22x15/22x15 25x15/25x15/25x15 Paliło nieziemsko, nogi drżały. Masakra :] 5.Mc na prostych nogach sztanga rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x9(hantle) 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s [...]

veronia_p może MC na prostych nogach bądź żuraw :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 13:49:41

[...] i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. nogi Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3*25-15 plecy barki Plecy wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie [...]

[...] stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero PIĄTEK Brzuch + Nogi Brzuch jw Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wstepy na ławkę 20,15,12 Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 SOBOTA: Barki: Arnoldki stojąc/siedząc 15,12,10,8 Unoszenie bokiem siedząc 15,12,10,8 [...]

MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie. jeżeli ma klopot z ATG nie musi tak robic ale dobrze bedzie by sie starannie rozciagala (HIM HAM z naszego posta dla polamancow) z czasem poglebi siad. Sam przysiad nawet jak nie jest [...]

[...] drążka podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi w [...]

[...] podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+max+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie [...]

[...] klatki 4 s x 15/12+drop/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/13+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę x 5.5 kg 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+drop+15+drop/15+max+drop+15+max /15+max+drop+15+max 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi [...]

[...] 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop 3.Uginanie podudzi 3 s x 15/15/15+drop 4.Wyprosty nóg w siadzie + mc na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+drop+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 p na nogę 6.Wypychanie nogi w tył na bramie 3 s x 15 p na nogę 7.Hip thrust 3 s x [...]